Медитация «Благодарности» от команды «ALMAZ»

Сядьте ровно.
Выровняйте спину и опустите плечи.

Вытянетесь из области живота, из области солнечного сплетения,
из области шеи — выровняйте все Ваше тело.

Убедитесь, что вокруг спокойно.

Прикройте глаза.

Кожа лица расслаблена.

Ступни ног опустите на пол.

Вложите правую руку в левую, большие пальцы соедините.

Придите в настоящий момент, сделайте несколько вдохов и выдохов.

Если вам слышатся какие-то звуки – встраивайте их как будто бы они —
естественная часть вашей медитации, подбирайте все и бросайте
в топку вашей медитации.
Все идет в работу, каждый звук.

Сосредоточьтесь на вашем дыхании, постарайтесь сделать 10 выдохов и вдохов, фокусируясь только на дыхании, оставаясь с прикрытыми глазами.

Основную силу давайте выдоху.
Выдыхайте в стопы.

Наслаждайтесь каждым вдохом и выдохом.
Подумайте о том месте, где вы находитесь, о вашей стране, о мире, в котором Вы живете.

Подумайте о медитации, которая сейчас происходит в Вас и из Вас.

Подумайте об огромном количестве условий, которые раскрылись одновременно и позволили Вам оказаться там, где Вы сейчас.

Сколько людей заботилось о Вас, опекало Вас, подталкивало Вас к тому, чтобы Вы сегодня оказались там, где есть!

Подумайте о своих родителях, о школьных учителях,
о различных обстоятельствах, которые казались неблагоприятными
когда-то, но которые позволили Вам сегодня оказаться там, где Вы есть.

Подумайте о людях, которые обеспечивали Вас едой с самого рождения и до сегодняшнего дня, о людях, которые построили дом, в котором Вы живете.

Создайте сильные чувства благодарности к этим людям.

Вы там, где Вы есть, благодаря огромному количеству добрых дел.

Установить глубокий контакт с искренним и сильным чувством внутренней благодарности.

Постарайтесь почувствовать благодарность каждой клеточкой своего тела. Позвольте этому чувству заполнить Вас доверху, чтобы все Ваше тело испытывало благодарность, все Ваше сознание находилось в благодарности.

Вы и есть благодарность.

Вы растворены в благодарности.

Благодарность – это Ваша суть.

Вас нельзя от нее отделить.

Вы слились в одно целое.

Как Вы ощущаете это чувство в своем теле?

Как Вам Ваша природа, когда Вы — благодарность?

Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Медленно и мягко открывайте глаза.
Благодарю Вас!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники